不要带着1身赘肉迎接春季！-3个月快速见效的身体管理屋顶秧田工装

不要带着1身赘肉迎接春季！|3个月快速见效的身体管理 前言：身材管理这个词最近几年流行起来，特别是维秘大秀在中国的影响力，姑娘们对好身材的认知也从单纯的瘦瘦瘦中间解放出来。大家都在说身材管理是管住嘴迈开腿，但具体要怎样做很多人也觉得很困惑。其实针对不同体型和体质的人，吃甚么，如何锻炼没有1个统1标准。今天奂己大仙儿为你整理干货，3个月见效的身体管理计划，让你避免春节胖，开春美美秀春装！瘦就好看吗？更正1个误区，瘦不1定穿衣好看，也不代表就是好的身型。我们所谓衣架子的身材，最重要的判断根据是比例和身体的紧致程度。上图中的两种对照其实就很明显了，左图的姑娘看起来很瘦，但整体有1种下坠和松弛感，显得不那末挺立，而右图的姑娘明显线条紧实，全部人有1种挺立

前言：

身材管理这个词最近几年流行起来，特别是维秘大秀在中国的影响力，姑娘们对好身材的认知也从单纯的瘦瘦瘦中间解放出来。大家都在说身材管理是管住嘴迈开腿，但具体要怎样做很多人也觉得很困惑。其实针对不同体型和体质的人，吃甚么，如何锻炼没有1个统1标准。今天奂己大仙儿为你整理干货，3个月见效的身体管理计划，让你避免春节胖，开春美美秀春装！

瘦就好看吗？

更正1个误区，瘦不1定穿衣好看，也不代表就是好的身型。我们所谓衣架子的身材，最重要的判断根据是比例和身体的紧致程度。

上图中的两种对照其实就很明显了，左图的姑娘看起来很瘦，但整体有1种下坠和松弛感，显得不那末挺立，而右图的姑娘明显线条紧实，全部人有1种挺立和向上的拔升感，显得高挑了许多。这其实就是通过单纯节食减肥和结合运动修身的最大区分。

体重不是判断身材的标准

除非你有200斤，体重历来不是判断身材的标准。由于脂肪的密度和肌肉的密度是不1样的。简单的看图说话。

1斤脂肪的体积是1斤肌肉的1.5倍。也就是说一样的重量的人，肌肉含量高的人看起来更瘦更精神。所以在船舶防静电工作服的使用
健身的进程中，体重增加是正常的，由于你的体脂在减少，肌肉在增加。

甚么样的身材穿衣才好看？

很多姑娘担心健身会变得很“大只”其实那是1个美丽的误解

时装博主Kayla itsines、维秘超模何穗等等，这些穿衣好看的姑娘们除身材紧致结实以外，能够成为衣架子，是有几个共同点。

肩膀：平、展、结实

腰：自然的内弧形

腹：清晰的腹白线，若隐若现的马甲线

臀：圆、翘、结实，臀部抬升实际上会拉高腿长的比例（一样细的腿，如果是达泰的工作服
扁平下垂的臀部，视觉上会看起来腿短了很多）

手臂：手臂跟背衔接的部份，肱2头肌的后束不松弛（就是我们常说的拜拜肉）

背：背部线条舒展，挺立，脊柱部份有背沟，站立的时候手肘自然向后。也就是尊长常常教育我们要挺胸收腹抬头，显得气场10足。

超模的身材在我们看起来很难，但是其实不是遥不可及。虽然不能通过锻炼变成9头身的大长腿，但我们1直强调的身材比例是可以通过锻炼来达成的。就像thisisbebe时装博主，158的个子，照样能穿出170的大气场。

作为普通人，我们能做些甚么？

没时间去健身房也没关系，今天大仙儿吐血整理肩、腰、腹、手臂、臀、小腿这些身材管理重灾区的锻炼方法，坚持3个月必见成效哦~

1

首先，你需要有氧运动跟无氧运动的结合

有氧运动主要的作用是减脂，比如跑步、骑自行车，跳绳、无氧运动的主要是负重锻炼，作用是锻炼你的肌肉群。

很多姑娘跑步减肥，但是最后发现并没有实现紧致的身材效果，反而瘦下来以后身体有1种松弛的感觉，由于在消耗脂肪的进程中没有结合无氧运动，你的蛋白质（肌肉）也会随着消耗。

如果你希望练出紧致的身材，瑜伽每周最多1次，由于瑜伽许多的拉伸动作，会让你的肌肉拉长。（很多瑜伽教练虽然瘦，但屁股扁平，手臂松弛也是这个缘由）。选择去健身房系统锻炼固然好，但需要注意的是1定要离你家就是过街距离最好，不要人为给自己设置锻炼的障碍。

TIPs：

1、在家时间，与其做沙发土豆，不如边看电视边锻炼，两不耽误

2、为了不练成施瓦辛格，你要选择小重量，多频率

3、练好肩、腰、腹、臀、臂，你需要准备的东西，1对单个重4LB左右的哑铃（1LB=0.454kg），1张瑜伽垫，1条70磅的弹力带

4、所有动作，起始吸气，发力呼气

2

练出平展的衣架子肩

侧平举：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微曲折，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高。

哑铃推举：双手拿起哑铃坐在凳子上，腰部与背部必须挺直，将哑铃以推举的姿式放于肩膀上侧，保持后背的挺直同时推出哑铃。

耸肩：手提哑铃，双脚分开与肩同宽，用肩膀肌肉向上提哑铃，手臂不动与身体其他部位不动。

3

练出小蛮腰和马甲线

卷腹：注意，是卷腹不是仰卧起坐。仰卧起坐很多是靠惯性在发力，你的肌肉实际没有得到锻炼。平躺在垫子上，双腿曲折，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，双手不要用力。渐渐起肩胛骨和中背部离开垫子，腰椎不要离开垫子，控制1到两秒钟，渐渐还原至肩胛骨不要接触到垫子或稍微接触，然后重复动作。

侧平板支持：主要锻炼腹外斜肌，侧身、身体保持笔挺拉直你的腹肌，用你的手肘小臂支持地面把身体撑起，身体和地面成15度夹角。另外一只手臂叉腰位于侧腹部。保持稳定，快要触到地面的时候稍稍停顿，然后返回起始位置

平板支持：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿式，用你的脚指和你的前臂支持你的体重。手臂成曲折状，并置放在肩膀下。任什么时候候都保持身体挺直，并尽量最长时间保持这个位置。（千万不要憋气，正常呼吸）

4

甩掉拜拜肉

坐姿俯身侧平举 ：短裙工作服丝袜
锻炼3角肌后束，注意大小臂要1直保持直角

站姿俯身侧平举：坐姿的进阶版，能锻炼更多小肌群，让肌肉线条更有雕塑感

拉弹力带：单边延续15次

5

练出紧翘臀

负重深蹲：注意不要拱背，臀尽可能向后坐

后抬腿：注意抬到最高处，臀要收到不能再紧

6

练出美背

俯身划船：注意不要拱背，每次用力要感觉背的肌肉有挤的感觉

单臂划船：背部收紧保持1秒渐渐回，不要1下松掉

锻炼完记得推拿小腿和拉伸

总之，要想练出苗条的感觉，拉伸必不可少哦。小腿推拿可以帮助血液循环，让小腿纤细苗条。

吃对，多吃蛋白质，少吃脂肪

鱼虾鸡蛋就不说了，锻炼完1杯牛奶，两个蛋白，让你的肌肉长得更快。或1勺蛋白粉冲水喝也行。

关于穿搭，大仙儿想说

之前分享过梨型身材的穿搭大法，其实也是显瘦的穿搭方式。点击下面的往期文章可看哦！

梨型身材的她，为何又瘦又显高？

最后说1句:

每周两次，依照上述动作，每一个动作练2两组。晚上8点后不吃东西，多吃蛋白质含量高的饮食。周末可以抽时间跑跑步。3个月，你的身体会给你1个欣喜。坚持最重要！

最后来1张大仙儿私照，鼓励你们1下。

3个月后1起验收1个新的我。

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